Kennst du das Gefühl, wenn du an tausend Dinge denkst, noch schnell alles erledigen willst, nur noch die eine E-Mail machst, deine Energie in der Arbeit komplett verbrauchst und abends dann unzufrieden, unruhig und dann völlig übermüdet und erschöpft ins Bett fällst?
Doch es muss nicht jeder Tag „perfekt“ sein. Du kannst jeden Tag etwas Kleines für dich tun, womit du eine Freude hast. In diesem Beitrag erhältst du ein paar Ideen.
„Selfcare“ ist etwas Kleines, das du nur für dich tust. Du kümmerst dich liebevoll um die eigenen Bedürfnisse und Energien. Denn wenn du keine Energie hast, kannst du sie auch nicht an andere weitergeben. Wie willst du anderen Menschen helfen, wenn du dir nicht einmal selbst hilfst, deine Energien aufzuladen?
Selfcare ist alles, das dir Freude bereitet, dir Energie und dich zum Lächeln bringt und deinem Körper etwas Gutes tut. Das ist sehr individuell. Manche singen gerne. Manche machen gerne Sport. Manche kümmern sich gerne um Pflanzen oder den Garten. Manche hören gerne Musik. Manche gehen gerne spazieren. Übrigens ist es wissenschaftlich erwiesen, dass Spazierengehen im Wald positive Auswirkungen hat.
Du kannst für dich überlegen, was dir Freude bereitet. Denke dabei erst einmal nicht zu kompliziert. Denn oft sind es die kleinen Dinge, die uns mehr Energie geben, als wir denken. Probiere für dich eine Methode aus und beobachte dich eine Zeit lang selbst. So kannst du herausfinden, was dir gut tut.
Es gibt bestimmte Zeiten, zu denen du bewusst einkehren und dir etwas Gutes tun kannst. Das ist für Frauen meistens die Zeit vor oder während der Periode. Gerade da ist es wichtig, dem Körper bewusst Entspannung zu gönnen, durchzuatmen und runter vom Gas zu gehen.
Den meisten Frauen hilft es einzukehren, wenn sie kurz vor ihrer Menstruation „PMSen“, also wenn die Laune abfällt, die Unzufriedenheit größer ist, Traurigkeit aufkommt und der Unterleib schmerzt.
Manche gönnen sich gezielt zu dieser Zeit Massagen. Andere relaxen in einem schönen, warmen Schaumbad. Einige bleiben einfach zu Hause und kuscheln sich mit einer Wärmflasche und einem heißen Tee auf die Couch.
Auch Männer dürfen und sollen sich natürlich Zeit für Selfcare nehmen, denn auch sie müssen nicht immer stark und abrufbereit sein. Auch sie haben Zeiten, in denen sie besser performen und Zeiten, in denen sie Ruhe brauchen. Und gerade Letzteres darf nicht übergangen werden. Denn darin sind die meisten ziemlich gut. Kein Wunder, wenn einem die Gesellschaft oft im Glauben lässt, dass man immer performen muss.
Hier gilt das gleiche: Es ist sehr individuell, wann es am besten für dich ist, Pausen einzulegen und womit du dich auflädst. Höre auf deinen Körper.
Selfcare kann aber auch „kleiner“ sein als sich Massagen oder ein Bad zu gönnen, denn nicht jeder hat genau dann Zeit, wenn man eigentlich Entspannung braucht. Das heißt, auch wenn du dir 3-5 Minuten am Tag für dich und dein Wohlbefinden nimmst, signalisierst du das deinem Körper.
Er wird es dir danken, indem seine Energien wieder aufgeladen werden, Verspannungen weniger werden und deine Laune und sogar auch Konzentration steigen.
Siehe dir gerne die Life-Hacks zu den Übungen unten an, damit du sie auch wirklich durchziehst und sie dir vielleicht leichter fallen. Vorher gibt es noch einen Expertentipp.
Du kannst dir jeden Tag eine Notiz in deinem Handy oder ein Post-it schreiben und dich an deine Selfcare erinnern. Wenn du auf deinem Handy eine Erinnerung stellst, kannst du dich gezielt zu der Zeit daran erinnern, wenn du glaubst, dass es am besten passt.
Wenn du also schon weißt, dass du vormittags arbeitest und keine Zeit dafür hast, erinnere dich beispielsweise kurz vor oder nach deiner Mittagspause.
Wenn du dir ein Post-it schreibst, klebe es an einen Ort, an dem auch etwas Zeit für Selfcare ist. Das könnte dein Nachtkästchen sein, damit du dir gleich morgens nach dem Aufstehen (oder noch im Bett) oder abends vor dem Schlafengehen Zeit nehmen kannst. Du weißt am besten, wann oder wo du dir deine Selfcare-Routine gönnen kannst.
Du kannst die 5 Selfcare-Übungen bewusst so gestalten, dass du dein Unterbewusstsein anregst und dein Wohlbefinden noch mehr steigerst. Hier die Life-Hacks samt der 5 Übungen:
Ich wünsche dir viel Spaß und eine schöne Zeit mit dir selbst.
Bussi Baba,
Tina
Gönne dir eine Auszeit beim Lesen
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